Qi Gong (Chikung) 氣 功

Zhen Shan Ren - 眞 善 忍 

Verdade - Compaixão - Tolerância

Chi Kung

O Chi Kung (QiGong) é uma prática terapêutica em que se realizam exercícios que combinam movimento suave e respiração controlada, e na qual a atenção e a visualização do praticante estão concentradas nas várias partes do corpo, de modo a alterar o fluxo de energia. Chi Kung significa literalmente “energia” (Chi ou Qi) e “habilidade, treino” (Kung ou Gong), ou seja, treino e desenvolvimento da energia (do corpo humano). Durante milénios, o Chi Kung foi conhecido por outros nomes – Dao Yin ou Nei Gong, entre outros – e estava frequentemente ligado à prática das artes marciais, de sistemas esotéricos de meditação e desenvolvimento espiritual e de sistemas de medicina preventiva.
Semelhante a outras práticas bioenergéticas ocidentais, o que diferencia o Chi Kung é que está profundamente ligado às teorias da Medicina Tradicional Chinesa, ou seja, utiliza a teoria dos meridianos e pontos de acupunctura, da circulação de energia e outros conceitos, para exercitar o corpo e a mente – aliás, do ponto de vista da Medicina Chinesa é impossível dissociar mente e corpo. Assim, quando um praticante está a fazer um exercício de Chi Kung está a manipular a energia do seu corpo de acordo com estes princípios.
O Chi Kung é um tipo holístico de exercício, muito diferente dos sistemas de exercício e ginástica modernos que apenas endereçam os componentes exteriores do nosso corpo, músculos e capacidade cardiovascular, muitas vezes correndo o risco de criar outros problemas (de articulações, postura, de esgotamento dos órgãos e assim por diante). No Chi Kung todos os sistemas do corpo são exercitados: os órgãos internos são suavemente massajados, as circulações de sangue e linfa são estimuladas, a capacidade respiratória é suavemente expandida e melhorada, as articulações são exercitadas de modo saudável, e assim por diante, ao mesmo tempo que o envolvimento mental do praticante representa um outro nível de exercício, com enormes benefícios a nível do relaxamento, da lateralidade do cérebro e da concentração. Todos estes benefícios fazem com que o Chi Kung seja um maravilhoso sistema de prevenção das doenças. Nalguns casos, e acompanhado por um instrutor competente de Chi Kung, o praticante poderá completar a sua prática com exercícios que tratem especificamente os seus problemas.
Para que o Chi Kung seja verdadeiramente eficiente na manutenção da saúde e no combate ao stress, deve, no entanto, ser praticado regularmente, de preferência todos os dias, para ir fortificando o corpo progressiva e suavemente. O praticante deve primeiro procurar aprender um sistema completo. Geralmente estes sistemas são constituídos por uma série de exercícios, cada um dos quais deve ser feito durante uma série de repetições. Uma vez que o praticante tenha atingido um grau de habilidade razoável com estes exercícios, poderá começar a explorar outros aspetos do Chi Kung.
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Nuno Santos
Alguns conselhos para a prática de um sistema de Chi Kung (QiGong)

Os seguintes conselhos aplicam-se à prática de quase todos os sistemas de Chi Kung. É impossível para um principiante concentrar-se em todos os pontos, mas escolhendo um ou outro aspeto por sessão de prática poderá ir treinando a capacidade mental de manter todos os requisitos do Chi Kung presentes em simultâneo, quando executa os exercícios.

1. Relaxar
Este é possivelmente o principal conselho que se deve seguir ao praticar Chi Kung. Deve-se tentar reduzir ao máximo a utilização dos músculos não essenciais para os movimentos, e pôr ênfase em esticar ou estirar os músculos, usando uma concentração mental suave, em vez de contrair ou fazer força. A combinação de relaxamento e movimento suave promove a circulação sanguínea, com todos os seus benefícios. A noção de relaxamento deve estender-se ao ritmo e à mente. Mantenha um ritmo suave e confortável; a lentidão é conducente ao relaxamento mental e à indução de um estado semi-meditativo. Não se “esforce” demasiado mentalmente, não se preocupe em demasia com estar tudo correcto e bem feito. Tente descontrair…

2. Persistir
O Chi Kung só pode produzir os seus inúmeros benefícios se for praticado com regularidade. Todos os dias, ou quase todos os dias, é o mínimo aceitável para obter os seus efeitos. O Chi Kung inclui um componente importante de habituação e de condicionamento. Não nos esqueçamos que se trata de um sistema holístico de exercício em que mente e corpo funcionam juntos. É necessário fazer com que mente e corpo estejam intimamente associados nos exercícios. Faça do Chi Kung um hábito diário.

3. Abrir e fechar, expandir e comprimir
Um dos temas recorrentes no sistema de Chi Kung é o do ritmo alternado de fechar e abrir o corpo, expandir e comprimir. Na maioria dos exercícios esse alternar é razoavelmente explícito: o corpo estica até ao máximo, e de seguida volta à postura inicial, deixando o peso cair e as pernas fletir ligeiramente e juntarem-se. Este movimento deve ser realizado suavemente, ou dobrando a coluna para a frente ou baixando e fletindo os joelhos, para em seguida levantar e expandir o corpo todo. Noutros exercícios o abrir e fechar é mais subtil, mais concentrado no próprio sistema energético do praticante. Procure perceber esse ritmo e acompanhar o exercício com a sua mente e respiração. Abra e feche o corpo, a respiração e o foco.

4. Manipular e massajar a coluna
A coluna é um dos nossos mais importantes “órgãos”. É fundamental na manutenção da postura, na gestão da capacidade de sentir e evitar a dor, e da transmissão de informação ao longo do corpo. Uma coluna saudável ajuda o corpo todo a estar mais saudável. Procure na maioria dos exercícios sentir o “abrir e fechar” da coluna, um “esticar e encolher”. Imagine que as vértebras se afastam ligeiramente e em seguida se juntam novamente. Este movimento subtil é real: é responsável pelo bombear dos fluidos cérebro-espinais, e é talvez um dos mais importantes benefícios do Chi Kung.
Com estes conselhos (que não são os únicos possíveis, mas que servem de ponto de partida) pode agora iniciar a exploração do seu corpo e da sua energia, e embarcar numa viagem que lhe poderá durar toda a vida e aumentar a sua saúde, boa disposição e longevidade! Descontraia, sorria… e pratique Chi Kung!




Falun Dafa, também conhecido como Falun Gong (法輪功), é uma prática avançada de cultivo de mente e corpo, composta de cinco exercícios de Qigong (Chikung), sendo quatro em pé e um sentado em meditação.
Os praticantes desenvolvem fortes valores morais e procuram ligar-se à natureza do Universo através da aplicação dos princípios Verdade, Benevolência e Tolerância (Zhen-Shan-Ren) nas suas vidas.
Tornado público pela primeira vez em 1992, na República Popular da China, pelo Mestre Li Hongzhi, o Falun Dafa popularizou-se rapidamente devido aos grandes benefícios proporcionados na saúde mental e física das pessoas, além do fortalecimento do caráter moral, alcançando em apenas cinco anos mais de 70 milhões de praticantes só na China, segundo pesquisas estatísticas do próprio governo.
Atualmente o Falun Dafa é praticado em mais de 80 países, por mais de 100 milhões de pessoas, e estima-se que este número continue crescendo rapidamente; porém, não existem registros oficiais.
Possui uma vasta literatura composta de diversos livros e conferências da autoria do Sr. Li Hongzhi, com os principais já tendo sido traduzidos para mais de quarenta idiomas, além de materiais audiovisuais, possibilitando uma aprendizagem autodidática.
Sem adotar formas religiosas, como rituais, adorações, hierarquia e preceitos, a classificação do Falun Dafa torna-se difícil nas culturas ocidentais, pois apesar de o objetivo final dos praticantes de Falun Dafa ser atingir a Iluminação, ou perfeição espiritual, que é o mesmo objetivo de outras religiões orientais como o Budismo e o Taoísmo, esta prática de cultivo interno não pode ser classificada como uma religião ou culto.
De acordo com a tradição Chinesa o Sr. Li Hongzhi é respeitosamente referido como "Mestre" ou "Professor", porém não aceita tratamento especial ou doações financeiras dos estudantes de Falun Dafa. Ele assegurou que a prática esteja disponível para todas as pessoas, e sem nenhum termo ou condição. Pela sua contribuição para a Humanidade, Li Hongzhi recebeu mais de 1.000 honras e prémios oficiais e foi indicado quatro vezes ao Nobel da Paz.